Здравословни празници │ 10 начина да се храните през празниците

Здравословни празници │ 10 начина да се храните през празниците

Празниците могат да бъдат истинско предизвикателство за здравословните навици, които развиваме, променяме и усъвършенстваме през цялата година. Много хора се страхуват от празничния сезон, страхувайки се, че ще подкопаят добрите си навици и ще отменят цялата си упорита работа. Вместо да изхвърлим здравословните си навици в тоалетната през този празничен сезон, нека намерим начин да заредим телата си, докато се наслаждаваме на празненствата. Всички можем да се забавляваме, докато сме здрави.

  • Яжте редовно: Ако можете да поддържате стабилно ниво на кръвна захар и глад през целия ден, ще бъдете в по-добра позиция да правите интелигентен избор, когато се предлагат сладки и преработени ястия. Това може да означава да се откажете изцяло от сладко или да се отдадете на малка част от любимото. За да не отидете на празнично тържество гладни, яжте някои питателни ястия през целия ден.
  • Първо напълнете чинията си с питателни ястия: Когато присъствате на празнично тържество, опитайте се да започнете с подхранващи храни. Ако все още сте гладни по-късно, върнете се към онези по-декадентски опции, когато сте почти сити. Не забравяйте да избирате зеленчуци, когато са налични, дори и да не са любимите ви храни. Но внимавайте: не всички празнични зеленчуци са полезни за вас! 
  • Останете хидратирани: Поддържането на хидратация може да ви помогне да избегнете преяждането, като ограничите глада си за захар. Ако имате желание за нездравословна храна, използвайте я като подсказка да изпиете първо пълна чаша вода. След това, преди да се отдадете на лакомството, преосмислете желанието си.
  • Донесете свои собствени лакомства: Ако някога се окажете в положение на събирания, където се предлагат всички храни, които сте избягвали, в такива моменти би било спасително, ако донесете малко здравословна закуска. Можете да хапнете нещо по-здравословно, което сте купили, и да избегнете гладуването през останалата част от партито. 
  • Изберете артикули, които ви харесват: Разгледайте опциите на менюто и отбележете храните, за които не ви пука, спрямо задължителните изкушения, които очаквате през празниците. Балансът е ключът към доброто здраве (хранително и емоционално). Не поставяйте предмета, който гледате, в чинията си, ако не е в списъка ви „трябва да имате“. Направете само едно или две изключения за продуктите, които са най-важната част от вашия коледен ритуал. Можете да избегнете да станете жертва на всичко, което е поставено пред вас, ако имате приоритетен план.
  • Направете здравословни версии на любимите си празници: Повечето (ако не всички) от любимите празници на хората могат да бъдат направени по-здрави. Направете списък с вашите празнични задължителни неща и потърсете рецепти, които отговарят на вашите здравословни хранителни навици в интернет.
  • Внимавайте с напитките: Внимавайте с алкохолните напитки, тъй като те могат да намалят задръжките и да доведат до лоши хранителни навици. В допълнение, както алкохолните, така и безалкохолните напитки могат да бъдат с високо съдържание на калории, въглехидрати и захар. Най-добри са напитките с малко или без захар. Спритцер за вино (вино и сода, смесени заедно) е отличен метод за намаляване на алкохола и захарта. Редуването на алкохолни и безалкохолни напитки ще ви поддържа хидратирани, като същевременно балансира приема на захар/въглехидрати и алкохол.
  • Използвайте своя индикатор за пълнота: Само защото храната е в чинията ви или е наблизо, не означава, че трябва да консумирате безсмислено. Проверете се със себе си и се стремете към пълнота от приблизително 7/10 – хубаво и пълно, но без да се спука по шевовете.
  • Запомнете правилото 80/20: Това правило ви насърчава да ядете 80% питателна, здравословна храна, като същевременно позволявате 20% от приема на храна да бъде снизходителен или по-малко от идеалния. Това правило не работи за всички, особено за хора със захарни зависимости, които откриват, че „не могат просто да имат една“ или които пътуват надолу по бърза и яростна заешка дупка от лоши решения за хранене, когато ядат нездравословна храна. Правилото 80/20, от друга страна, е добра насока за здравословно хранене, без да се чувствате лишени от сезонните лакомства за някои хора.
  • Поддържайте рутината си: Спонтанността на празника и разпуснатите рутини могат да изхвърлят типичния ни график. Много хора процъфтяват от рутината, което ги улеснява да се придържат към здравословните си навици. Поддържайте възможно най-много структура: планирайте храната, яжте често, спортувайте редовно и се събуждайте и лягайте по едно и също време всеки ден. Някои хора смятат, че планирането/планирането на техните ваканционни дейности (готвене, пътуване, размяна на подаръци, храна и т.н.) за определени часове може да им помогне да останат организирани.

В края на деня всичко се свежда до самоконтрол и дисциплина. Този празничен сезон яжте добре и се веселете! 

Предишна статия Нишови и ексцентрични аксесоари за 2022 г. (CBSD пръстен, огърлица YinYang, космически пръстен и др.)
Следваща статия Нов, забавен и модерен дизайн на ризи за 2022 г

Оставете коментар

Коментарите трябва да бъдат одобрени преди да се появят

* Задължителни полета